Was tun bei Bänderdehnung?
13. August 2008 von andre
Jetzt ist es also passiert…
Beim gemütlichen Lauf an der Isar bin ich auf unebenem Gelände umgeknickt und hab mir laut Sportarzt eine Innenbanddehnung im rechten Knie zugezogen. In dieser (oder ähnlicher Beziehung) - normalerweise habe ich regelmäßig Probleme mit den Spunggelenken - bin ich sozusagen ein “gebranntes Kind”: als das Knie nur kurz nach dem “Unfall” zur doppelten Größe anschwoll, bekam ich es mit der Angst zu tun, da ich mir vor 3 Jahren im rechten Knöchel neben dem Außenband auch Sehnenscheide und Kapsel verletzt hatte und danach ein ganzes Jahr lang kämpfte, wieder einigermaßen “normal” laufen zu können. Zum Glück stellte sich heraus, dass es sich eben “nur” um eine Bänderdehnung handelt - Glück im Unglück sozusagen.
Nun heißt es ja, Bein ruhig stellen, was ja anfangs in Ordnung ist. Ich habe aber die Erfahrung gemacht, dass mein Knöchel schneller wieder funktionsfähig und vor allem nicht so steif geworden wäre, wenn er früher mobilisiert worden wäre. Jetzt meine Frage an Euch: habt Ihr Tipps/ Tricks, um die Muskulatur in diesem Bereich so zu stärken, dass derartige Verletzungen vermeidbar werden? Ich freu mich auf Eure Anregungen…
Eine Bänderdehnung wird sich nie ganz vermeiden lassen. Allerdings würd ich dir raten nicht zufrüh wieder mit dem Sport anzufangen, habe selbst den fehler gemacht. Kurz die Geschichte:
Hatte mit 16 auch ne Bänderdehnung gehabt. Nach ca. 2 Wochen gings den wieder und ich hatte kaum Schmerzen, also wieder ganz normal belastet… Ging auch 1-2 Wochen gut. Dann ist ne Entzündung draus geworden und ich konnte über ein halbes Jahr nicht mehr richtig gehen. Halt nur Humpeln.
Grüße André
Gute Besserung
Im Zweifelsfall würde ich auch sagen, dass man auf den Arzt hören sollte! Ich sag da immer, dass sich ihr jahrelanges Studium irgendwie bemerkbar machen muss und sei es nur durch übervorsichtige Verordnungen an den Patienten, da der gute Doc alle Risiken kennt! Auch wenns bitter ist: lieber etwas länger schonen und dafür dann umso besser wieder starten!
Deine Sportverletzung scheint sich doch länger hinzuziehen. Zumindest ist es hier im Blog ziemlich ruhig seit diesem letzten Beitrag. Hängt das damit zusammen? Ich hoffe es geht Dir wieder besser und Du kannst langsam aber sicher wieder mit dem Laufen anfangen, auch wenn es bei uns in der Münchner Gegend derzeit nicht gerade angenehm wettert dazu.
Hallo Fitness Girl,
liegt wohl eher am beruflichen Stress. Momentan bin ich leider viel unterwegs.
Aber kommende Woche greif ich es wieder an und dann hoffentlich auch wieder den Blog :).
Wär schön, wenn Du wieder vorbei schauen würdest
das mit dem zeitlichen Stress kenne ich. Arbeiten, Laufen gehen und dann noch die anderen Dinge und dann noch bloggen.
Ich würde mich auch freuen, wenn hier mal wieder was käme. Die bisherigen Beiträge waren eigentlich immer ganz nett.
Viel Erfolg weiterhin!
ist bei mir auch so mit dem Stress, seit ich nicht mehr studiere hab ich einfach keine Zeit mehr zum laufen.
Hat jetzt vielleicht nicht unbedingt etwas mit Bänderdehnung zu tun, aber ich hatte die letzten Tage wahnsinnige Schmerzen in meinem rechten Arm. Ich dachte schon an eine Sehnenscheidentzündung. Sofort bin ich schwimmen gegangen, was ich seit diesem Jahr jede Woche machen möchte, und schon geht es mir echt besser. Hatte heute zwar einen fetten Krampf in der Wade, weil ich es etwas übertrieben habe, aber danach fühlt man sich echt besser.
Habt ihr von der neuen Studie über Laufschuhe gehört?
Demnach soll das gesundeste Laufen barfuss sein.
Die Laufschuhe belasten wohl die Gelenke mehr, als wenn man sie gar nicht anhat.
Die gesündeste Variante ist hier - denke ich - zu wechseln: durch barfuß laufen, stärkt man vor allem seine Muskeln im Fußbereich. Dauernd barfuss zu laufen, geht doch sehr auf Gelenke und Sehnen.
Eine Bänderdehnung muss man immer ernst nehmen, und man sollte auf jeden Fall immer langfristig denken, und nicht zu früh mit dem Laufen bzw. dem Sport wieder anfangen. Um den Bewegungsapparat zu stärken, würde ich auch jeden Fall unterschiedliche Paare an Laufenschuhen abwechselnd im Gebrauch haben. Ich habe drei Paar Laufschuhe, die ich immer abwechselnd zum Training anziehe. Dadurch wird der Bewegungsapparat nicht einseitig belastet, und wird deutlich mehr gestärkt.
Der Zeitfaktor spielt immer eine große Rolle,jedoch merkt man ja selber wenn man sich mehr bewegt gehts dem ganzen Körper besser von daher ist es immer besser Sport zutreiben.
Ich bin vor 12 Tagen beim Badminton mit dem Fuß umgeknickt.Mein Fuß ist angeschwollen und hat auch überall Farbe angenommen. Eine Woche lange konnte ich nicht auftreten. Gebrochen ist laut Röntgenbild nichts und nächste Woche habe ich ein MRT. Meine Frage:
ich halte seit 12 Tagen mein Bein nur hoch und kühle es häufig. Sobald ich mal 10 min stehe bekomme ich Schmerzen. Außerdem habe ich insbesondere morgens Beschwerden. Ist das normal. Ich bin derzeit krankgeschrieben und halte mich auch (fällt mir sehr schwer) zurück den Haushalt zu schmeißen. Ich arbeite im Büro und würde auch gerne wieder arbeiten , habe aber Angst davor. Kann mir einer einen Tipp geben ? Ist es doch ratsamer noch zu warten. Meine erste Prio ist wieder normal und schmerzfrei laufen zu können. Der Sport kann warten, zumal ich gerade meine Skireise abgesagt habe. Derzeit kann ich auch noch nicht autofahren. Ist das auch normal ?
Auf keinen Fall zu früh zu stark belasten. Einen Zeitpunkt ist schwierig zu nennen, aber lieber ein bisschen längern warten. Wenn die Geschichte chronisch wird, wird es erst recht mühsam (und dauert ewig)