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Im ersten Teil hatte ich ja schon etwas auf die Tücken beim Joggingeinstieg hingewiesen. Für mich war es wichtig eine gewisse Regelmässigkeit in das Hobby reinzubekommen. Das gelingt am einfachsten durch einen Trainingsplan. Wenn man alle 2 bis 3 Tage laufen geht wird dies nach einer recht kurzen Zeit zur Gewohnheit. Man muss dazu nicht mal etwas proffessionelles ausarbeiten. Dem einen hilft es wenn es im Kalender steht der andere merkt es sich im Kopf. Für den Anfang je nach Fitness und Ziel zwischen 1 bis 2 mal oder für Fortgeschrittene 2 bis 3 mal in der Woche. Insgesamt sollte man die Häufigkeit kaum erhöhen da der Körper doch einige Zeit braucht um sich zu regenerieren. Eines sollte man aber immer im Kopf haben, es bringt nichts wenn man sich einen schönen Plan macht und ihn nicht einhält.

Um einen zusätzlichen Anreiz zu schaffen helfen Wettbewerbe. So gibt es zum Beispiel bei Nike+ Challenges um die meisten Gelaufenen Kilometer oder eine erreichte Strecke. Dabei muss man natürlich darauf achten sich nicht mit den Profis einzulassen, immer schön innerhalb der eigenen Leistungen bleiben. Zusätzliche kann man sich auch Ziele setzen, das ganze geht natürlich auf ohne Nike+. Einfach einen Zeitraum definieren und eine Anzahl von Läufen dazu, fertig. Ich würde hier bei empfehlen ruhig ein oder zwei Läufe mehr als im Schnitt zu fordern - dadurch wird es schwere etwas hinauszuschieben. Je nach Leistung sollte man sich einen kleine Selbst-Belohnung gönnen. Eine schlechte Belohnung wäre aber eine Woche trainingsfrei.

Wichtig ist jetzt noch eine angemessenen Streckenwahl. Gerade am Anfang neigt man zur Selbstüberschätzung, um eine daraus folgende Entäuschung zu vermeiden muss man seine Leistung realistisch einschätzen. Tipps und Erfahrungen dazu gibts im nächsten Teil hier auf dem laufblog.

Wie soll man anfangen? Teil 4
Wie soll man anfangen? Teil 3
Wie soll man anfangen? Teil 2
Wie soll man anfangen? Teil 1